silownia s 4

20.09.2014 r Nauka pływania kraulem 5-10 minut ; 30 minut same nogi; sauna sucha 15 minut Rozciaganie zestawem j/w 30 minut jak w piątek już fajnie schodziłam tak po biegu strasznie poprzykurczana byłam 21.09.2014 r nauka plywaniem kraulem 30 minut wydłużanie ruchu rąk sauna sucha 15 minut, 10 minut 22.09.2014 r SIŁOWNIA Plecy/Klatka Ściąganie z [...]

Mera - aż tak dobrze nie będzie ale mam nadzięje , że chociaż minimalną zmianę będzie widać. Obecnie jestem na etapie kiedy to waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Klatka a) wyciskanie [...]

Wiesz całkiem możliwe że to od diety. A całkiem możliwe że z innego powodu. A tak na poważnie to każdy kto faktycznie przeczytał książkę a nie tylko streszczenie lub wpisy na forach (czego raczej nie zrobił autor pierwszego postu)jest świadom że: 1. 1 FAZA UDERZENIOWA trwa tak krótko iż stwierdzenie że zdewastuje to organizm ma się tak do realnego [...]

[...] - salatka jarzynowa 18:00 - serek wiejski 22:00 - mleko ?? 2. Trening regeneracja 3. Wnioski Ani nie trzymam dzisiaj specjalnej diety ani nie trenuje dzien na luza. Jutro silownia i biegi beda w niedziele pewnie znwou jakis luzniejszy dzien. Wieczorem jak sie zmusze moze troche pobiegam. Ale jak ma byc regeneracja to pewnie sie nie rusze. [...]

Dzień 1 Tydzień 2 1. Dieta 08:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, jajecznica z 4 jajek, sok pomaranczowy 10:00 - 1/2 bulka razowa z serem zoltym, banan, mleko 13:00 - tunczyk z ryzem brazowym warzywa, salatka z kapusty 16:00 - fasolka szparagowa, mleko 19:00 - 1/2 twarog, serek wiejski, warzywa 23:00 - 1/2 twarog 2. Trening 08:30 - 09:30 - [...]

Dzień 2 Tydzień 5 - (dzień 30) 1. Dieta 07:30 - jajecznica z 3 jajek, chleb razowy, 1/2 banana, kubek multiwitamina 11:00 - odżywka białkowa, chleb razowy z serem żółtym, polędwica sopocka 14:00 - ryż brązowy, tuńczyk w oleju, papryka, brokuły 16:30 - jabłko, garść borówek, papryka,pomidor, garść pestek słonecznika 18:00 - odżywka białkowa, udo z [...]

23.03.2015 DT Aktywność: siłownia, joga (1h) Trening KLATKA I PLECY - cztery serie Rozgrzewka: 10minut na bieżni 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 9kg/9kg/9kg/10kg x6 9kg/9kg/10kg x6 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 27,5kg/27,5kg/30kg x12/ 32,5kg x6 27,5kg/27,5kg/30kg x12 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni [...]

Zaległości 13.11.2013r DT Siłownia Tydzień VII Siłownia nie domowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9fc7d3ee40a48da9d9fe57591bfc8e3.PNG Przebieg treningu Rozgrzewka - burpees. Ze względu na niemożliwość wykonania treningu w obwodach (faceci zajęli większość miejsca i obciążeń%-)) zrobiłam go seriami. Wyszło mi dosyć energicznie, pomimo dużych różnic w [...]

[...] - (3,3-3/4k), pilka reczna - (3k), dnt - (2,6-2,7k). Zalozenia BTW, bialko bedzie stale na poziomie 190-210 g, wegle w dni treningowe powyzej 350 a w dni kiedy jest pilka i silownia nawet siegajaca do 400. W dni kiedy jest sama pilka reczna wiecej tluszczy kosztem wegli. W poniedzialek - silownia, wtorek - pilka reczna, sroda - silownia, [...]

Siemka.Dieta cały czas trzymana.W środę była siłownia,trening: 1.MC 4x3x116kg 2.WL-lekki skos 4x3x84kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x3x42kg 4.Uginanie przedramion ze sztangą 4x3x40kg 5.Francuz leżąc 4x3x40kg Najpierw rozgrzewka bez ciężarów,potem serie rozgrzewkowe,tak jak zawsze jedynie ostatnia lekko się zmienia,MC poszedł ładnie,w 1 i [...]

DZIEŃ 16.05.2012 – ŚRODA (85 DZIEŃ) 11 dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. ;-) Wyjaśnienie tu Cały dzień jestem dziś bez życia. Trening też generalnie tragedia. Dobrze, że jutro dzień odpoczynku a w piątek na basen, to odpocznę. Na treningu dałam z siebie wszystko a mimo to nawet nie czuje zmęczenia. Euforii po [...]

Dzięki dziewczyny ;-) Zobaczymy czy za tydzień będzie równie fajnie %-) DZIEŃ 26.05.2012 – (95 DZIEŃ) Kolejny dzień na diecie bez glutenu nabiału i innych potraw wzdymających. Wyjaśnienie tu Powoli wprowadzam warzywa. Po wczorajszym brokule, padły podejrzenia na niego. Jutro ponownie brokuł w diecie. Wymyślilam jak pić fajne ziółka w letnie [...]

12 luty 2010r. - piątek - 10 tydzień 30 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 115kg - 6,6,6,6 (+3kg) Komentarz: Robilem dzisiaj trening na silowni u sibei w miescie, wiec trzeba bylo sie troche przystosować. Ogolnie to bylo ciezko a najgorzej było z [...]

DZIEŃ 63 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 9 WAGA: 85.9 kg KLATKA: 95 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Waga poszła o 1.3 kg w górę . Czego to wina ? Ano tych pierdovlonych cheatów kurva mać kurva mać kurva mać [...]

DZIEŃ 68 - PIĄTEK, 18 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 5 (68) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:30 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, brokuł 11:05 - pierś z kuraka (150g), orzechy arachidowe (15g), brokuł 14:05 - [...]

Dziś w planie klata i tricepsy,bo jutro święto-siłownia nieczynna a do tego mam dużo jeżdżenia-nie byłoby nawet kiedy trenować. Ale by wykorzystać okazję,że w Holandii wszystko jest względnie blisko-postanowiłem tym razem podjechać do Fit For Free w Arnhem Poza tym-sport,treningi to nie wszystko-jak się skupiamy tylko na tym - długo nie [...]

DZIEN 18 2000kcal warzywa plus suple ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 10min orbiterek 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 : 25/27/27/30 2. opuszczanie oraz podciaganie 8 x 3 3. wyciakanie na barki 4x10 - 8kg 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 14/16/16/16 5. shoulder box 3x 6 - 4/4/4/ No malutka [...]

ale to chyba jakies wyjatkowe bylo bo az sama sie zdziwilam, poprosze nastepnym razem zeby intrutkor popatrzal dla pewnosci, jak mi neta wkoncu naprawia to zdjecia przysiadu dam i wkleje filmik z MC a moze to te ekstra wegle co ja teraz wcinam %-) ---------------------------------------------------------------------- Dzien NT [...]

02.04.2010 Piątek Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 94kg x 1 ( FILM ) Arnoldki 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Plecy Martwy Ciąg 60kg x 12 80kg x 10 100kg x [...]

Poniedziałek 03.05.2010 Siłownia Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 100kg x 5 5. Rwanie 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 6.Przysiad 60kg x [...]